冬は、温かいお風呂にゆっくりと浸かりたい気持ちになりますよね。
しかし、冬場の入浴には、知らず知らずのうちに危険が潜んでいることをご存知でしょうか。
それは、ヒートショックと呼ばれる、急激な温度変化によって引き起こされる身体への負担のことです。
今回は、冬場に注意すべきヒートショックの原因と症状、そして安全に温浴を楽しむための予防対策について詳しく解説していきます。

□ヒートショックとは？原因と症状を解説

 

ヒートショックは、暖かい場所から寒い場所へ、または寒い場所から暖かい場所へ移動する際に、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、身体に悪影響を及ぼす現象です。
特に冬場は、暖房の効いた室内から寒い脱衣所や浴室へ移動する際に発生しやすく、高齢者や心臓や血管に持病を持つ人は注意が必要です。

 

1: ヒートショックの原因

ヒートショックは、主に以下の2つの原因が複合的に作用することで起こります。

1: 温度差による血圧変動

暖房の効いた部屋から寒い脱衣所や浴室へ移動すると、寒さによって血管が収縮し、血圧が上昇します。
その後、温かいお風呂に入ると、血管が拡張し、血圧が急降下します。
この急激な血圧の変動が、心臓や脳に大きな負担をかけ、様々な症状を引き起こすのです。

2: 身体の冷え込み

寒い場所にいると、身体の末端が冷え込み、血液循環が悪くなります。
この状態では、心臓への負担が大きくなり、血栓ができやすくなるため、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクも高まります。

 

2: ヒートショックの症状

ヒートショックの症状は、めまい、ふらつき、意識喪失など様々です。

1: めまい、ふらつき

最も一般的な症状です。
立ちくらみのような感覚や、平衡感覚の乱れを感じることがあります。

2: 意識喪失

重症の場合、意識を失ってしまうこともあります。

3: 吐き気、嘔吐

血圧の急降下によって、脳への血流が不足し、吐き気や嘔吐が起こることがあります。

4: 心臓発作

心臓に負担がかかり、心筋梗塞や狭心症などの心臓発作を引き起こすこともあります。

5: 脳卒中

脳への血流が不足し、脳梗塞や脳出血などの脳卒中を引き起こすこともあります。
ヒートショックは、放置すると命に関わる危険性も孕んでいます。

 

□ヒートショックを防ぐための入浴対策

 

ヒートショックは、適切な対策をとることで、そのリスクを大幅に軽減することができます。
ここでは、入浴前に、入浴中に、入浴後に、それぞれ注意すべきポイントを紹介します。

 

1: 入浴前の準備

1: 脱衣所と浴室の温度調整

脱衣所と浴室の温度差を小さくすることが重要です。
脱衣所に暖房器具を設置したり、浴室のドアを開けておくなどして、事前に温めておきましょう。

2: 浴室の換気を

入浴前に浴室の換気を十分に行い、室温を上げてから入浴しましょう。

3: 湯温はぬるめに設定

熱いお湯は、心臓への負担が大きくなります。
湯温は38～40℃程度に設定し、身体への負担を軽減しましょう。

4: 飲酒は控え、水分補給を

飲酒すると、血管が拡張し血圧が低下するため、ヒートショックのリスクが高まります。
入浴前に飲酒は控え、十分な水分を摂取しましょう。

 

2: 入浴中の注意点

1: ゆっくりと身体を温める

いきなり熱いお湯に浸かるのではなく、ぬるめのお湯からゆっくりと身体を温めていきましょう。

2: 長湯は控えめに

長湯は身体の芯まで温まりすぎるため、血圧が急降下しやすくなります。
適度な時間で入浴を終えましょう。

3: 湯船の中で休憩する際は、身体を動かす

湯船の中で長時間休憩する際は、身体を動かしたり、肩や首をストレッチしたりして、血流を促進しましょう。

 

3: 入浴後のケア

1: ゆっくりと立ち上がる

湯船から出るときは、急いで立ち上がらず、ゆっくりと身体を起こしましょう。

2: 冷まさないように注意

入浴後は、身体が冷えないように、タオルで体を拭き、すぐに暖かい服装に着替えましょう。

3: 水分補給を

入浴で失われた水分を補給するため、水分をしっかりと摂取しましょう。


 

□まとめ

 

ヒートショックは、冬場の入浴時に起こりやすい危険な現象です。
高齢者や心臓や血管に持病を持つ人は特に注意が必要です。
ヒートショックを防ぐためには、脱衣所と浴室の温度調整、湯温の調整、入浴時間、飲酒の制限など、様々な対策を心がけることが大切です。
これらの対策をしっかりと行い、安全で快適な温浴を楽しみましょう。